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Achtsamkeitstraining nach der MBSR-Methode – Ein Kompaktkurs

Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Dr. Jon Kabat-Zinn

Kursnummer
6.6
Dozent(in)/Lehrer(in)
Kursbeschreibung

Dieses fünftägige Kursprogramm basiert auf dem von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten, achtwöchigen Mindfulness-Based Stress Reduction Programm (MBSR), das an der Stress-Reduction-Clinic in Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht wurde.

Besonderer Wert wird dabei auf eine gründliche Schulung von Achtsamkeit gelegt – als Möglichkeit der Gesundheitsprävention und der bereichernden Selbsthilfe.

Im Kurspreis enthalten ist ein Skript und Übungs CDs (mp3).

Die Kursinhalte im Einzelnen:

  • Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Liegen und Gehen
  • Sanfte Körperarbeit – Umgang mit Grenzen
  • Achtsamkeit im Alltag
  • Kurzvorträge, Gruppenarbeit, Impulse f. d. Übertragung in den Alltag
  • Kommunikation
  • Umgang mit Gedanken und Gefühlen
  • Achtsames stilles Gehen in den Wacholderheiden

Der Tag beginnt mit einer Morgenmeditation von 07.30 bis 8.30 Uhr und endet mit einer Abendmeditation von 20.00 bis 21.00 Uhr. Das MBSR-Programm wird in insgesamt acht Einheiten unterrichtet, die jeweils Vormittags von 10.00 bis 12.30 Uhr und Nachmittags von 15.00 bis 18.30 Uhr stattfinden. Am Ankunftstag wird von 19.00 bis 21.30 Uhr die erste Einheit unterrichtet.

Bei schönem Wetter können Teile des Seminars in der Natur stattfinden, bitte entsprechende Kleidung, eigene Thermoskanne und einen kleinen Rucksack mitbringen.

Sonstige Infos

Vor der Anmeldung erfolgt ein telefonisches Vorgespräch mit der Kursleiterin, bitte vereinbaren sie dieses vorab per E-Mail: mbsrbonn@t-online.de / www.mbsrbonn.de / Tel.: 0228-9086 860

Eine Bezuschussung durch Krankenkassen ist möglich. Angelika Wild-Regel ist zertifizierte Kursleiterin bei der Zentralen Prüfstelle Prävention.

Literatur
  • Jon Kabat-Zinn: »Jeder Augenblick kann Dein Lehrer sein. 100 Lektionen in Achtsamkeit«; »Im Alltag Ruhe finden – Meditationen für ein gelassenes Leben«; »Die MBSR-Yogaübungen (Buch+CD)«
  • Thich Nhat Hanh: »Im Hier und Jetzt Zuhause sein«

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